这项简单的训练，不仅能够训练进攻，还可以提高队员们在场上特定区域打赢防守阵地战的能力，局部结阵进行防守，不给对手任何渗透性传球的机会。
和其他球队将这项训练只作为常规训练的一个普通项目不同，剑桥联对于抢圈的重视程度，让初来乍到的球员甚至有些不适应。
而黄昊的核心理念正是将最简单的事做到极致。
在剑桥联，抢圈训练多数时候以6V2和8V2为主，很少只设置一名进攻者。
这也和黄昊强调的区域协防和小范围的团队配合有关。
两名进攻者的组合基本以双前锋、边前卫和两名中场这样的组合为主。
在抢圈的规则上，剑桥联也是花样百出。
进攻者必须在45秒内抢断成功，否则就会被判定失败，接受惩罚。
而对于防守者则至少在三次传递后才可以触球一次，最短的二次触球间隔不可以少于15秒，否则同样被判定失败。
如此以来，剑桥联每次的抢圈训练，成为除了分组对抗外，最刺激的环节。球员们必须保持高度集中的注意力，来完成这项训练。
更关键的是，黄昊不知道从哪里想出了那么多另类的惩罚方式，让每堂训练课评分最低的球员痛苦不已。
常见的全队陪着加倍跑圈等等在剑桥联简直是最低级的惩罚，更夸张的是，失败的球员需要脱掉球裤，在球门前翘起屁股，成为全队点球训练的靶子。
直到这名球员被击中三次以后，才可以结束惩罚。
对于职业球员来说，如此大的一个目标想击中并非难事。
可诸如奥康纳之类脚法非常精湛的球员，往往第一次或者第二次，都会偏出毫厘。
如此以来，失败的球员接受惩罚的时间大大加长，而这种听着皮球从自己的身旁呼啸而过的感觉，用马赫雷斯的话来说，宁可自己多跑10圈，也不愿意接受这样地狱般的折磨。
类似这样的手段，黄昊几乎每周都会变换方式，在这样变态的惩罚下，球员们小范围的传递配合和拼抢的水平，也是得到了明显的提升。
剑桥联每项训练，都会设定分数，失败扣分，成功加分，最终一堂训练课下来，格雷尼耶不幸垫底。
黄昊看着目光中有些惊恐的格雷尼耶，一脸坏笑。而看到黄昊标志性的笑容后，格雷尼耶更是瑟瑟发抖。