三、生活方式：日积月累的“健康债”
长期不良的生活方式，如同慢性毒药，在岁月的积累中逐渐侵蚀着中老年人的血管健康，为高血压的发生埋下隐患。
（一）高盐饮食：“咸”出来的压力
“口重”是许多中老年人的饮食习惯，然而，过量的食盐摄入却是高血压的重要诱因。食盐的主要成分是氯化钠，当人体摄入过多的钠时，肾脏排泄钠的负担加重。为了维持体内的钠平衡，身体会潴留更多的水分，导致血容量增加。就像给水管中注入过多的水，水管承受的压力必然增大，血管内的压力也随之升高。此外，高盐还会使血管平滑肌细胞内钠离子增多，导致细胞水肿，血管壁增厚、变硬，外周阻力增大，进一步升高血压。研究表明，每日食盐摄入量每增加2克，收缩压和舒张压分别升高2.0mmHg和1.2mmHg ，减少食盐摄入对降低血压有着立竿见影的效果。
（二）缺乏运动：慵懒背后的危机
生命在于运动，而中老年人的运动量往往随着年龄的增长而减少。长期缺乏运动，身体的新陈代谢减缓，能量消耗减少，多余的热量就会转化为脂肪堆积在体内，导致体重增加、肥胖。肥胖是高血压的重要危险因素，肥胖者体内脂肪组织增多，小动脉硬化及左心室肥厚较为明显，且存在一定程度的钠水潴留，这些因素都会导致血压升高。此外，缺乏运动还会使血管的弹性下降，心脏功能减弱，进一步加重血压升高的风险。
（三）长期精神紧张：心灵的“压力风暴”
中老年人虽然远离了职场的激烈竞争，但生活中的各种琐事依然可能带来精神压力。子女的教育、家庭的矛盾、经济的负担，都可能成为压在心头的“巨石”。长期处于精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，身体会分泌大量的应激激素，如肾上腺素、去甲肾上腺素等。这些激素会使心跳加快、血管收缩，外周阻力增大，血压升高。同时，长期精神紧张还会影响睡眠质量，导致失眠、多梦等问题，进一步加重血压的波动。