1. 观照情绪：当愤怒来袭时，不要直接反应，而是停下来观察这股情绪，问自己：“这情绪从何而来？它对我有什么意义？”
2. 不抗拒、不追求：不刻意逃避负面情绪，也不过度追求正面情绪。真正的平静来自于接受一切情绪的自然流动。
3. 培养正念：通过冥想、呼吸练习等方法，将注意力拉回当下，避免情绪失控。
延展：
现代人习惯于压抑情绪，或是纵容情绪，两者都会导致内心失衡。觉醒者并非没有情绪，而是能够与情绪和平共处。情绪是生命的色彩，但不能让它成为生命的主宰。
第四层级：破时间相——超越过去与未来的枷锁
时间是人类创造的概念，过去已逝，未来未至，唯有当下是真实的。然而，大多数人却活在对过去的悔恨中，或是对未来的焦虑中，忽略了当下的宝贵。
如何破时间相：
1. 活在当下：不要让过去的错误或未来的忧虑影响现在的决定。每一刻都全然投入，这才是真正的生活。
2. 放下对时间的执念：年龄只是数字，生命的意义不在于它的长度，而在于它的深度。不要因为时间的流逝而焦虑。
3. 正视衰老与死亡：衰老和死亡是自然规律，觉醒者并不会抗拒，而是坦然接受。
延展：
现代社会对“时间”的执念让人们活得匆忙且焦虑。人们总觉得时间不够用，因此追求效率、压缩生活，却忽略了生活本身的意义。觉醒者懂得慢下来，享受每分每秒的存在。
第五层级：破观念相——解放思想的束缚
许多观念都是社会、文化或家庭强加给我们的，它们未必符合我们的真实需求。觉醒者懂得识别这些观念的局限，并勇于打破禁锢，追求内心的自由。
如何破观念相：
1. 质疑规则：问问自己，生活中的哪些规则是必要的，哪些只是约定俗成的束缚？
2. 追随内心：只要不违背法律与道德，就勇敢地追求自己的幸福，而不是活在他人的期待中。
3. 不断学习：觉醒并不是终点，而是一个持续学习和成长的过程。开放的心态是破观念相的关键。